La Marche Aquatique Côtière (MAC) et le Longe Côte (LC) à Carquei'rando 

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HISTORIQUE : 

En 2005,Thomas Wallyn,entraineur de l'équipe de kayak de Dunkerque,imagine la MAC et LC comme complément d'entrainement pour ses rameurs. 

• En 2007,création de la 1ère association de longe-côte. 

• 2013 : le Ministère des Sports intègre la MAC dans la délégation de la Fédération Française de randonnée(F.F.R.). 

• 2015 : 1 er championnat de France de LC 

  

DEFINITION : 

Cette activité physique consiste à marcher dans l'eau de mer au bon niveau d'immersion, c'est à dire avec une hauteur d'eau optimale entre le nombril et les aisselles. 

  

TECHNIQUE : 

Elle peut se pratiquer avec (LC) ou sans pagaie (MAC).

A Carquei'rando, nous faisons essentiellement de la MAC, avec le LC, en alternance, sans obligation, avec une progression de l'effort adaptée au groupe de pratiquants, dans une bonne ambiance ! 

Une séance dure de 1 h à 1 h 30. 

  

BIENFAITS POUR LA SANTÉ: 

Marcher dans l'eau au bon niveau d'immersion soulage les articulations porteuses (genoux, hanches, chevilles) et la colonne vertébrale lombaire. L'eau offrant une résistance à la marche, permet de tonifier les muscles des jambes, des cuisses et les abdominaux. 

La résistance est proportionnelle à la poussée du marcheur : on peut donc adapter l'effort à fournir à la capacité physique des participants. 

Par ailleurs la MAC renforce l'équilibre. 

Le système cardio-vasculaire étant sollicité de façon plus importante qu'en milieu aérien, il est demandé un certificat médical de non contre-indication tous les ans. 

  

ANIMATION : 

A Carquei'rando la MAC-LC est encadrée par un animateur bénévole titulaire du Brevet Fédéral et du brevet de secourisme ou équivalent, permettant ainsi d'évoluer dans le milieu marin dans de bonnes conditions de sécurité. 

Il porte une chasuble de couleur orange et une bouée de sauvetage tube. Il peut désigner un assistant qui mettra une chasuble jaune, et/ou un leader en chasuble verte pour l'aider s'il y a 20 participants (chasubles fournies par Carquei'rando). 

  

JOURS ET LIEUX DE PRATIQUE : 

Le  Mardi à 9H30  et Le Jeudi à 9H30 , du mois d'Avril au 15 Juillet et du 1er Septembre au 30 Novembre. 

En fonction de la météo : 

• Plage des Estagnets, route du Sel, rendez-vous sur le parking Sud, porte n° 4 

• Ou en cas de fort vent d'Ouest : Plage de la Capte, parking de la capitainerie. 

Information par courriel la veille.

  

  

EQUIPEMENT POUR LA MAC-LC : 

LA PRATIQUE PIEDS NUS EST INTERDITE 

LE PORT DE CHAUSSURES DE MARCHE AQUATIQUE EST OBLIGATOIRE, 

en raison des risques de marche sur des débris coupants ou des animaux marins dangereux (vives) et pour assurer son équilibre.

Une combinaison en néoprène ajustée de 3 mm d'épaisseur ou 2 mm avec éventuellement port d'un "top" en néoprène de 2 mm ou en lycra est conseillée. 

Si la température de la mer est supérieure à 23 °, un shorty peut suffire. 

Chacun s'équipera en fonction de sa résistance au froid ; cependant il faut savoir que nous allons rester au moins une heure dans l'eau et que l'hypothermie existe même par temps plus chaud... 

Nous conseillons aussi : 

En période automnale et printanière : le port de gants (palmés ou non), de chaussettes en néoprène. 

Au beaux jours, protection solaire (crème et lunettes de soleil, casquette ou bonnet). 

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Pour faire un essai de MAC , appeler Jean-Louis Barré au 06 30 11 68 13.