Marche Nordique

La Marche Nordique à Carquei’rando

 

Sites d'infos sur la marche nordique :

http://www.marche-nordique.net 

https://marchons-nordique.fr

Qu'est-ce que la Marche Nordique ?

La marche nordique, appelée aussi Nordic Walking, est une marche sportive avec des bâtons spécifiques. Cette activité est née dans les Pays Scandinaves pour que les skieurs de fond puissent continuer leur entraînement pendant l'été. Elle se pratique en plein air, été comme hiver, seul ou en groupe, durant une à deux heures avec une période d'échauffements au départ et d'étirements à la fin.

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Les plus de la Marche Nordique

• Accessible à tous et à tout âge

• Excellent exercice cardio-vasculaire ; augmente l'endurance

• Importante dépense énergétique et calorique : deux fois plus de calories dépensées qu'en marche traditionnelle ou en footing

• 80 à 90% des muscles activés (jambes et haut du corps) 

• Préservation des articulations grâce à l'appui sur les bâtons (contrairement à la course à pied)

• Fortement recommandée pour les personnes souffrant de douleurs articulaires qui souhaitent pratiquer une activité physique douce .

• Tous ces bienfaits ne sont possibles que si l'on pratique véritablement la marche nordique et non une simple marche avec des bâtons .

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Le geste de la marche nordique en trois étapes

1. Commencez par marcher normalement en laissant traîner les bâtons sur le sol en avançant toujours bras et jambes opposés simultanément.

2. Tout doucement, accentuez le mouvement de balancier des bras, vous allez commencer à sentir l'accroche du bâton sur le sol. 

3. Dès lors, lorsque votre main arrive au niveau de votre hanche, ouvrez la et commencez alors à vous propulser à l'avant en vous appuyant sur vos gantelets et en laissant le bâton traîner derrière et revenir naturellement dans le creux de votre main. 

 

Pratique au sein de notre association CARQUEI ' RANDO

• Lundi 9 H et Samedi 9 H

• Durée approximative : 2 heures à 2h30 

• 2 essais sans engagement avec prêt de bâtons spécifiques.

• Rendez-vous de co-voiturage au parking du petit gymnase de Carqueiranne.